Ausdauertraining

Herz-Kreislauf-Erkrankungen aktiv vorbeugen:

Regelmäßige körperliche Bewegung und eine ausgewogene und fettarme Ernährung sind die ersten Schritte zu niedrigeren Cholesterinwerten und damit zur aktiven Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sicher haben sich Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten über Jahre hinweg entwickelt und Sie werden diese Gewohnheiten auch nicht von heute auf morgen ablegen und ändern können. Lassen Sie sich hierbei Zeit und nehmen Sie sich zunächst nur kleine, realistische Ziele vor und steigern sie diese dann langsam.

Eine medikamentöse Behandlung wird erst dann notwendig, wenn Ernährungsumstellung, Bewegung und Gewichtsabnahme nicht ausreichen, um die Blutfettwerte in einen normalen Bereich zu senken!

Ausdauersport verbessert den Fettstoffwechsel und stärkt das Herz-Kreislaufsystem. Sie können dadurch direkt einen positiven Einfluss auf die Gesundheit Ihres Herz-Kreislaufsystems ausüben. Das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin sinken, gleichzeitig steigt das HDL-Cholesterin. Regelmäßiges körperliches Training hilft, auch weitere Risikofaktoren wie Übergewicht, Stress, Diabetes mellitus und Bluthochdruck positiv zu beeinflussen. Zusätzlich wird das Immunsystem gestärkt und negativer Stress abgebaut.

Es gibt einen unmittelbaren Zusammenhang zwischen der Aktivität und dem Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu bekommen.

Je aktiver man ist, desto geringer ist das Risiko!

Folgende Ausdauersportarten eignen sich hervorragend für ein optimales Herz- und Gefäßtraining, egal ob zur Vorbeugung oder als Nachbehandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

- Schwimmen
- Radfahren
- Walken
- Wandern

Die Voraussetzung für einen positiven Therapieeffekt ist regelmäßiges Ausdauertraining. Haben Sie längere Zeit keinen Sport mehr gemacht, sollten Sie Ihren Körper langsam an die Aktivität gewöhnen. Steigern Sie daher die Dauer und die Intensität Ihres Trainings langsam. Besonders für Anfänger gilt: Lieber öfter und in Maßen aktiv sein als sich einmal pro Woche „auszupowern“.

Bei Vorerkrankungen oder im Rahmen einer Nachbehandlung eines Herzinfarktes oder Schlaganfalls sollten Sie nur unter ärztlicher Anleitung und Kontrolle trainieren. Zur Sicherheit sollte vorher eine Überprüfung Ihres allgemeinen Gesundheitszustandes, der Herz-Kreislauf-Situation und der Medikamenteneinstellung erfolgen.

Sport macht gemeinsam mehr Spass und fördert die Kommunikation. Trainieren Sie daher bevorzugt in Gruppen! (Radsport- oder Koronarsportgruppen, Walking- und Lauftreffs)